理由1：30分を超える運動ではパフォーマンスが落ちやすい

短時間の筋トレやスプリントは「気合いで何とかなる」日もありますが、30分以上の持久系（ラン、バイク、球技の走り続ける展開など）は睡眠不足の影響が出やすいです。

実際に、持久系の選手を対象にした研究で、睡眠を数日続けて短くすると1時間のタイムトライアルが遅くなることが示されています。

理由2：最大パワーは大きく落ちにくいこともあるが、主観的なキツさが上がりやすい

睡眠不足の日にありがちなのが、「重量は持てる気がする」「でも、いつもよりキツい。集中できない」「フォームが雑になる／スピードが出ない」というパターンです。

① 最大筋力は"必ずしも"ガクッとは落ちないことがある

もちろん種目・測定方法・個人差はありますが、「睡眠不足＝最大筋力が必ず大幅ダウン」とは言い切れない、ということです。

② ただし、同じ運動が"キツく感じる"のは起こりやすい

一方で、睡眠が削られた状態では、体感のキツさ（RPE）やトレーニングの質に影響が出やすい、という研究もあります。

③ "筋肉のつきやすさ"への影響は、起こり得る（特に短睡眠が続くと）

「筋肉がつきにくくなるかも」は、完全に妄想ではありません。

この研究は「筋トレで筋肥大がどれだけ落ちる」と直接言っているわけではありませんが、少なくとも睡眠が削られた状態が続くと、筋肉を作る側のプロセスが不利になり得る、という方向性の根拠になります。